Những động tác yoga đơn giản giúp tinh thần sảng khoái hơn.

Yoga không phải cuộc đua, vì thế người tập Yoga không nhất thiết phải tập luyện những tư thế Yoga khó thì mới có hiệu quả. Chúng ta nên bắt đầu từ những bài tập Yoga cơ bản.

1. TƯ THẾ CHIẾN BINH

Bài tập yoga này giúp giảm đau lưng, tặng khả năng hoạt động của phổi, giúp cánh tay được săn chắc hơn.

• Bước chân phải về phía trước, cách chân trái 1,5m
• Xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ
• Duỗi thẳng hai tay bằng vai, hai tay song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
• Đầu gối khuỵu xuống 90 độ, mắt nhìn theo hướng mũi tay phải.
• Đổi bên và lặp lại động tác từ 5-6 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 lần.

2. TƯ THẾ TAM GIÁC

Tư thế tam giác trong yoga được xem là một động tác tăng cường sự dẻo dai của cột sống. Đào thải mỡ tích trữ ở vùng bụng, giúp bạn linh hoạt nhẹ nhàng hơn.

• Mở rộng cánh tay ra hai bên, sau đó cúi xuống chân phải.
• Đứng với chân mở rộng 10 cm, ngón chân trên chân phải tạo góc 90 độ, chân trái 45 độ.
• Cho phép tay phải chạm vào sàn nhà hoặc trên phần còn lại trên chân phải ở khoảng dưới hoặc trên đầu gối, mở rộng các ngón tay của bàn tay trái hướng lên trần nhà.
• Hãy nhìn lên trần nhà, và giữ trong 15 nhịp thở.
• Đứng và lặp lại với chân trái.

3. TƯ THẾ CÂY CẦU

Đây là bài tập yoga hữu ích, điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp. Giúp cải thiện tình trạng đâu lưng, đau cổ và các vấn đề về thần kinh.

• Nằm trên sàn, đầu gối cong lại, cẳng chân vuông góc với sàn.
• Đặt hai tay lên hai hông, từ từ nâng thân người lên cao.
• Lặp lại 5 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần, duy trì thường xuyên có thể giúp giảm mỡ bụng và làm đùi săn chắc.

4. TƯ THẾ ĐỨA BÉ

Tư thế yoga này giúp bạn giải toả căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai. Khi bạn bị đau đầu chóng mặt, đây là tư thế yoga có thể giúp bạn thư giãn giảm đau hiệu quả.

• Ngồi thoải mái trên gót chân.
• Cúi gập người về phía trước, đưa trán của bạn để nghỉ ngơi trên giường trước mặt bạn.
• Hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt ở tư thế thoải mái nhất, ép hai cánh tay ra phía sau
• Giữ tư thế và thở đều trong 10 phút.

5. TƯ THẾ NGỌN NÚI

Bài tập yoga này giúp tạo không gian mở bên trong cơ thể. Giúp cơ quan nội tạng bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Ngoài ra còn cải thiện tư thế đứng của bạn được thẳng hơn. Tăng sức mạnh vùng chân và vai.

• Đứng thẳng, hai chân khép lại; hai vai thả lỏng; trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân; hai tay đặt hai bên.
• Hít sâu và nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tạo cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân.

Rau má - nước giải khát tốt cho những ngày nắng nóng

Vào những ngày oi bức hay khi làm việc mệt mỏi… được uống một ly rau má mát lạnh thì lập tức cơ thể cảm thấy dễ chịu, thoải mái có năng lượng. Hay khi không may bị thương, bị sốt dùng rau má vắt lấy nước cũng giúp phục hồi thể chất kháng lại bệnh tật và v.v Đó là những công dụng bất ngờ từ rau má mang lại.

Công dụng tuyệt vời của rau má đối với sức khỏe

Rau má (Gotu Kola: tiếng Anh) có tên gọi khác là tích tuyết thảo, lôi công thảo hay liên tiền thảo - một loại rau dân dã quen thuộc với đa số người Việt Nam.

Theo nghiên cứu khoa học, trong rau má có chứa các hợp chất như beta carotene, sterol, saponin, alkaloid, flavonol, saccharide, canxi, sắt, magiê, mangan, phốt pho, kali, kẽm, các loại vitamins B1, B2, B3, C, K… Nhưng các thành phần này sẽ thay đổi tùy theo từng khu vực hoặc mùa thu hoạch.



Trong y học cổ truyền Trung Quốc, các bộ phận trên mặt đất của rau má được sử dụng làm thuốc để điều trị nhiễm trùng do vi khuẩn, virus hoặc ký sinh trùng như nhiễm trùng đường tiết niệu, bệnh zona, bệnh phong, tả, lỵ, bệnh giang mai, bệnh cảm thông thường, cúm, lao và bệnh sán máng.



Rau má còn được sử dụng điều trị mệt mỏi, lo lắng, trầm cảm, rối loạn tâm thần, bệnh Alzheimer và cải thiện trí nhớ, chữa lành vết thương, chấn thương và các vấn đề lưu thông máu.

Một số người sử dụng rau má để trị say nắng, hạ nhiệt, viêm amiđan, viêm màng phổi, bệnh gan (viêm gan), đau dạ dày, tiêu chảy, khó tiêu, viêm loét dạ dày, động kinh, hen suyễn, thiếu máu, hỗ trợ bệnh tiểu đường...

Còn bây giờ, đến ngay với 3 món rau má thần thánh cho mùa hè nóng nực nhé!

1. Rau má sữa dừa

Rau má sữa dừa là thức uống không chỉ thơm ngon bởi sự hòa quyện giữa mùi thơm của rau má và nước cốt dừa béo ngậy mà còn hỗ trợ làm mát cơ thể, giải nhiệt, giải trừ độc tố trong cơ thể. Chỉ với vài bước đơn giản bạn đã có ngay ly rau má sữa dừa bổ dưỡng, mát lạnh, xua tan cái nóng ngày hè. Thực hiện ngay nào!


Nguyên liệu làm rau má sữa dừa:
Rau má: 300 gr
Nước cốt dừa: 200 ml
Nước dừa tươi: 100 ml
Sữa đặc: 100 ml
Đường trắng: 30 gr
Cách làm rau má sữa dừa:

Đầu tiên, lấy rau má ngắt bỏ bớt phần thân và nhặt bỏ những cọng bị vàng, sau đó rửa sạch rồi để ráo. Cho rau má vào máy xay sinh tố xay nhỏ. Cứ 300gr rau má thì bạn cho khoảng 1 lít nước lọc. Sau khi xay thì lọc đi phần bã.



Tiếp đến là phần sữa dừa. Cho nước dừa tươi và 30gr đường, tiếp tục thêm vào 100ml sữa đặc và 200ml nước cốt dừa để hỗn hợp có đủ độ ngọt, béo và thơm.



Khuấy đều hỗn hợp trên lửa nhỏ đến khi phần sữa dừa hoà quyện và sôi lăn tăn nhẹ thì tắt bếp.



Cho đá viên vào ly, rót phần sữa dừa và cuối cùng là cho phần nước rau má nguyên chất lên trên cùng, trang trí thêm với một ít cơm dừa nạo sợi, vậy là bạn đã hoàn thành ly rau má sữa dừa thơm ngon mát lạnh rồi.



2. Rau má đậu xanh

Rau má đậu xanh không còn xa lạ với người Việt chúng ta. Vào những ngày hè oi ả, đây là sự lựa chọn sáng suốt cho những người thích giải nhiệt mà lại mến vị bùi bùi của đậu xanh. Hai nguyên liệu mát rượi cùng kết hợp với nhau tạo nên một loại thức uống hot nhất mùa hè.


Nguyên liệu làm rau má đậu xanh:
Rau má: 300 gr
Đậu xanh không vỏ: 150 gr
Sữa đặc: 200 ml
Cách làm rau má đậu xanh:

Ngâm đậu xanh cà vỏ 3 - 4, sau đó rửa sạch rồi cho cho vào nồi hấp chín khoảng 30 phút đến khi đậu xanh mềm.



Cho rau má vào máy xay và thêm nước lọc. Khi xay xong bạn lọc qua rây hoặc dùng túi vắt để lấy nước và bỏ bã.



Cho đậu xanh đã hấp chín vào máy xay, thêm vào 200ml sữa đặc để tạo vị ngọt, cuối cùng là cho khoảng 500ml nước rau má đã lọc cho hỗn hợp mịn mượt và hoà quyện với nhau là được. Khi uống cho thêm nước đá để tận hưởng vị mát lạnh sảng khoái nhé!



3. Rau má nước dừa

Rau má nước dừa có xuất thân từ rất lâu đời và trở thành thức uống giải nhiệt quen thuộc. Rau má và nước dừa là một cặp bài trùng giúp mát gan, giải độc và những triệu chứng nóng trong người vào mùa nắng.
Làm rau má nước dừa tại nhà:

Chỉ cần chuẩn bị đầy đủ nguyên liệu, rửa sạch rau má, chọn những trái dừa nạo già ngọt. Cho tất cả vào xay cùng một ít đường và muối nếu thích.



Cho qua rây lọc lấy phần nước thơm mát. Cuối cùng là uống với đá lạnh cùng ít cái dừa nạo mỏng là bạn đã đánh bật đi cái nóng hè oi ả một cách dễ dàng rồi.



Cùng làm ngay 3 loại rau má thần dược này để cùng gia đĩnh xua tan đi cái nắng hè và giữ gìn sức khỏe trong thời tiết nóng bức này nhé!